男式西服|正装|休闲装 - 兰洋才子 思要练出厚实、满盈的胸肌，除了旧例的卧鞭策作，要点肃穆胸肌外沿相同遑急。胸肌外沿是让胸部看起来更宽、更有劲量的要津部位。使用哑铃进行针对性考验，不错有用刺激这一区域。 当先，**哑铃飞鸟**是肃穆胸肌外沿的经典作为。体魄平躺于长凳上，双手持哑铃，手臂微弯，向两侧翻开至胸手下方，然后安祥收回。防卫保持手肘微屈，幸免过度伸直，以确保胸肌获得充分拉伸和削弱。 其次，**上斜哑铃卧推**能更好地激活上胸部及外沿区域。调养长凳角度为30-45度，双手捏哑铃置于胸部上